Catégories
healthblog

Okrem toho pri fyzickej práci používajte rukavice

Okrem toho pri fyzickej práci používajte rukavice

Ak je to tak, pravdepodobné vysvetlenie je, že vaše súčasné bežecké topánky neposkytujú dostatočné odpruženie alebo podporu pre vaše chodidlá a kĺby. Bolesť a nepohodlie počas behu sú často spôsobené zle padnúcou obuvou a môžu viesť k pľuzgierom, mozoľom a ešte vážnejším zraneniam, ako sú stresové zlomeniny alebo zápal šliach.

2. Časté zakopnutie alebo nestabilita

Ak sa pri behu často potkýnate, zakopávate alebo sa cítite nestabilne, môže to byť spôsobené tým, že ste si vybrali nesprávnu obuv. Vaše topánky majú hlboký vplyv na rovnováhu a koordináciu; teda nosenie nesprávneho druhu môže zvýšiť riziko vyvrtnutia, natiahnutia a pádov. Ak sú vaše bežecké topánky príliš tesné alebo príliš voľné, vaše nohy by sa mohli ľahko posúvať a skĺznuť vo vnútri topánky, čo následne vedie k väčšej nestabilite a vyššej pravdepodobnosti, že by ste sa mohli vážne zraniť pri páde.

3. Necitlivosť alebo pocity brnenia

Ak počas behu alebo po ňom pociťujete necitlivosť alebo mravčenie v nohách, môže to byť silný náznak, že vaše bežecké topánky spôsobujú poškodenie. Zlé prispôsobenie topánok a nedostatočné odpruženie môžu stláčať nervy v nohách a obmedzovať prietok krvi, čo vedie k nepríjemným pocitom v nohách a chodidlách. Neignorujte tento príznak ani ho neodstraňujte ako únavu končatín, vaše telo sa vám snaží niečo povedať a zanedbanie týchto príznakov môže viesť k vážnejšiemu poškodeniu nervov.

4. Nedostatok podpory klenby

Adekvátna podpora klenby vo vašej bežeckej obuvi je rozhodujúca pre udržanie prirodzeného zarovnania vašich chodidiel, zníženie stresu na klenby a následne pre správne zarovnanie tela počas behu. Ak vašim bežeckým topánkam chýba primeraná podpora klenby, môžete zaznamenať nasledovné:

  • Únava nôh
  • Bolesť v oblúkoch
  • Podmienky ako plantárna fasciitída

Svoje topánky môžete otestovať pomerne jednoducho stlačením na oblasť klenby – mali by ste si všimnúť podporný hrbolček, ktorý sa nachádza pod klenbou nohy, keď máte topánky. Ak sa vám zdá príliš plochý, príliš mäkký alebo akýmkoľvek spôsobom nepodporujúci, je čas zvážiť iný pár.

5. Nadmerné vzory opotrebovania

Pozrite sa pozorne na podrážky svojich bežeckých topánok a skontrolujte, či nenesú známky opotrebovania. Môžete si všimnúť, že zadná päta je na jednej strane oveľa viac opotrebovaná ako na druhej, alebo že dochádza k nadmernému opotrebovaniu klenby alebo vonkajšieho okraja, čo môže byť spôsobené vaším držaním tela. Vzory nosenia na vašich topánkach poskytujú cenné informácie o vašom bežeckom štýle, pretože naznačujú, kam umiestnite väčšinu svojej hmotnosti, držanie tela a mechaniku chodidiel a môžu vám ukázať, kde by ste sa možno mali prispôsobiť.

Existujú tri typy vzorov opotrebovania, ktoré je potrebné si uvedomiť:

  • Mediálne. Na podrážke topánok si všimnete mediálne opotrebovanie v miestach, kde vnútorná časť chodidla a vnútorná oblasť päty dopadajú na zem. Označuje pronáciu – čo je chodidlo, ktoré sa otáča dovnútra – a môže viesť k plantárnej fasciitíde, problémom s členkom, kolenom a bedrovým kĺbom a zrútenými oblúkmi.
  • Neutrálne. Neutrálne opotrebovanie sa objaví v strede oblasti päty a bruška chodidiel, ktoré narážajú na zem. Vo všeobecnosti sa považuje za typ opotrebenia spojený s efektívnym krokom, keď pri behu rovnomerne dopadáte na zem, namiesto toho, aby ste vykazovali nevyvážený vzor opotrebovania.
  • Bočné. Ak máte na vonkajších okrajoch vašich bežeckých topánok vzor opotrebovania, ukazuje to, že podpronujete a uprednostňujete váhu na vonkajších okrajoch vašich chodidiel. To môže viesť k poraneniam kostí a kĺbov spôsobeným stresom.

Topánky, ktoré sa opotrebúvajú v obzvlášť viditeľnom vzore, vám zvyčajne neponúkajú správnu oporu alebo zarovnanie, a preto by ste sa mali poobzerať po podpore klenby, viac odpruženia alebo si nechať vyhodnotiť svoj bežecký štýl, aby ste sa uistili, že máte správne zarovnanie.

6. Pretrvávajúca bolesť svalov

Všetci vieme a očakávame, že nás po dlhom behu bude bolieť telo, avšak na čo si musíme dávať pozor, je pretrvávajúca alebo nadmerná bolesť svalov, ktorá trvá dlhšie ako zvyčajne. Ak si všimnete, že sa cítite stuhnutejší, častejšie a dlhšie, môže to znamenať, že vaše bežecké topánky neposkytujú potrebné tlmenie nárazov.

Potrebujeme vhodné odpruženie v našich bežeckých topánkach, ktoré nám pomôžu prebrať niektoré nárazové sily, ktoré pôsobia na naše kĺby a svaly, keď kráčame po uliciach. Ak si neustále všimnete niektorý z týchto príznakov, upgrade na obuv s lepším odpružením vám môže pomôcť zmierniť stres, ktorým je vaše telo vystavené.

7. Nesprávna veľkosť obuvi

Možno si pamätáte, že vaši rodičia vás ako dieťa brávali na meranie chodidiel pred kúpou nových topánok, vedeli, aké dôležité je mať správnu veľkosť topánok, aby ste sa vyhli problémom spojeným so zle padnúcou obuvou. Nenoste bežecké topánky, ktoré sú príliš tesné alebo príliš voľné – môže to viesť k stavom súvisiacim s trením, ako napríklad:

  • Čierne nechty na nohách
  • Pľuzgiere
  • Mozole

Beh je skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme, zlepšiť si kardiovaskulárnu kondíciu a získať ten úžasný príval endorfínov, známy ako „bežecké maximum“. Výber správnej obuvi pre vašu obľúbenú fitness aktivitu je absolútne kľúčový, aby ste si ju mohli užívať bezpečne a dôsledne – bez toho, aby ste sa zranili alebo trpeli pretrvávajúcim nepohodlím. Aj keď sa možno budete musieť vykašľať a investovať do kvalitnej bežeckej obuvi, ktorá poskytuje správnu podporu, odpruženie a štruktúru pre vašu jedinečnú mechaniku chodidiel, vaše telo sa vám poďakuje – umožní vám prejsť vzdialenosť, ktorú si zaslúžite.

Kožné pľuzgiere môžu byť dosť bolestivé. Aj keď sa môžu vyskytnúť kdekoľvek, kde je prítomná koža, najčastejšie sa vyskytujú na rukách a nohách. Našťastie existujú spôsoby, ako liečiť pľuzgiere doma alebo na cestách. Okrem toho môže byť postup na prasknutie blistra bezpečný a účinný, ak sa vykoná správne.

Kľúčové poznatky:

  • Trecí pľuzgier začína podráždením kože, čo vedie k vzniku vačku naplneného tekutinou na koži.
  • Pľuzgiere môžu byť tiež výsledkom popálenín spôsobených nadmerným teplom alebo chladom.
  • Pľuzgiere sa najčastejšie vyskytujú na nohách a rukách. Môžu sa však vyskytnúť kdekoľvek, kde je koža.
  • Aby ste predišli vzniku pľuzgierov, noste správne prispôsobenú obuv a ponožky. Okrem toho pri fyzickej práci používajte rukavice.
  • Trecie blistre môže otvoriť lekár alebo sami pomocou sterilného ostrého predmetu, ako je ihla, zatvárací špendlík alebo kancelárska sponka.

Anatómia blistra

Ako je uvedené vyššie, koža sa skladá z troch vrstiev:

  1. Epidermis je vonkajšia vrstva (vrstva, ktorú vidíme).
  2. Dermis je pod epidermou.
  3. Podkožná vrstva je najhlbšia.

Keď je prítomný pľuzgier, medzi vrstvami dermis a epidermis je tekutina, tekutina zvyšuje epidermis.

Príčiny pľuzgierov

Pľuzgiere sú spôsobené reakciou kože v dôsledku trenia.

Pľuzgiere na nohách sa môžu vyvinúť u ľudí, ktorí trávia veľa času na nohách alebo vykonávajú športové aktivity, ako je jogging, beh alebo turistika.

Pľuzgiere na rukách vznikajú u ľudí, ktorí pri práci veľa používajú ruky, ako sú robotníci v továrňach a ľudia, ktorí hrajú športy, ako je tenis, golf alebo nakladaný futbal.

Typy pľuzgierov

Najbežnejšie typy pľuzgierov:

  • Pľuzgiere z trenia. Trenie vedie k tomu, že epidermálna vrstva rastie smerom von a vytvára tekutinou naplnený vak obsahujúci číru tekutinu.
  • Krvné pľuzgiere. Typy pľuzgierov, ktoré obsahujú krv vo vaku naplnenom tekutinou. V týchto pľuzgieroch trenie spôsobuje presakovanie malých krvných ciev a krv sa zachytáva medzi epidermis a dermis.
  • Pľuzgiere z popálenín. Môžu sa vyskytnúť z tepla alebo chladu.

Popálenina je spôsobená popálením kože. Telo vytvára pľuzgier ako bariéru, zatiaľ čo sa spálená koža opravuje.

Omrzlina je stav, pri ktorom je pokožka poškodená chladom. Jeden až dva dni po zahriatí a zahojení pokožky sa môže vytvoriť pľuzgier.

Diagnóza pľuzgierov

Diagnóza pľuzgierov sa robí vizuálnou kontrolou, nie sú potrebné žiadne špeciálne zobrazovacie testy ani laboratórne práce ani nepomáhajú pri stanovení diagnózy. Ak je však pľuzgier výsledkom traumy, môže byť potrebné röntgenové vyšetrenie na vyhodnotenie základných kostí.

Vonkajšia vrstva blistra je mŕtva koža bez nervových zakončení. Bolesť, ktorú cítite z pľuzgiere, je teda spôsobená tlakom na neporušené nervové zakončenia novej kože (pod pľuzgierom).

Prevencia pľuzgierov

Najlepším spôsobom liečby pľuzgierov je v prvom rade zabrániť ich tvorbe. Aby ste zabránili tvorbe pľuzgierov, môžete podniknúť niekoľko krokov.

Obuv

Majte správne nasadenú obuv, aby ste zabránili treniu, ktoré môže byť medzi pokožkou prstov, chodidiel a obuvou. Vaše topánky by nemali byť príliš tesné alebo voľné.

Ponožky

Majte správne nasadené ponožky. Rovnako ako topánky, aj ponožky, ktoré sú príliš tesné alebo príliš voľné, môžu spôsobiť pľuzgiere.

Typy ponožiek, ktoré sú najlepšie pre bežcov a iných športovcov, boli predmetom mnohých diskusií a štúdie ešte musia byť presvedčivé. Niektorí ľudia hovoria, že najlepší je typ odvádzania vlhkosti, ktorý presúva vlhkosť chodidla na vonkajšiu stranu ponožky a preč od chodidla. Iní tvrdia, že najlepšie sú ponožky, ktoré absorbujú vlhkosť. Je to osobná preferencia, ktorý druh uprednostňujete, pretože oba typy sú dobré pri prevencii pľuzgierov.

Je však dôležité udržiavať chodidlá v suchu, aby ste sa vyhli pľuzgierom. Jedna štúdia publikovaná v časopise Skin Research and Technology v marci 2014 zistila, že pokožka s povrchovou hydratáciou (vodou) zvyšuje pravdepodobnosť tvorby pľuzgierov.

Rukavice

Pri manuálnej práci noste rukavice, aby ste znížili trenie pokožky. Okrem toho použitie prášku vo vnútri rukavíc na absorbovanie potu pomáha znižovať tvorbu pľuzgierov.

Liečba pľuzgierov

Typická liečba pľuzgierov:

  • Obväz. Prekryte blister mäkkým sterilným obväzom, aby zostal čistý.
  • Podložky. Silikónová a gélová výplň môže ochrániť blister pred ďalším trením.
  • Prasknutie blistra. Toto by sa malo robiť len pre typy pľuzgierov s trením, nie pre typy popálenín.

Prasknutie blistra

Blister môžete preraziť ostrým predmetom, aby tekutina odtiekla. Najlepšie to urobí lekár, ale dá sa to urobiť aj doma alebo na cestách. V mnohých zdrojoch sa uvádza, že pľuzgier sa nesmie samovoľne vyskočiť, avšak keď je veľa bolesti, tekutina je číra a je výrazne zvýšená, zvyčajne sa nevyskytujú žiadne problémy.

Pre viac informácií navštívte uslim official .

Contents