Μην παρασυρθείτε σε συζητήσεις για τους όρους του gaslighter
Μια αναζήτηση για το #gaslighting στο Instagram αποφέρει πάνω από 600.000 αποτελέσματα, υπογραμμίζοντας τη διάχυτη φύση αυτού του φαινομένου.
Το ερώτημα είναι γιατί οι άνθρωποι γκαζώνουν; Αυτός ο τύπος συμπεριφοράς αφορά πάντα την απόκτηση δύναμης και ελέγχου πάνω σε ένα άλλο άτομο. Το πιο προφανές κίνητρο είναι η χειραγώγηση του άλλου. Αν κάποιος αμφιβάλλει για τη δική του πραγματικότητα, μπορεί να αποκτήσει τον έλεγχο του στόχου του.
Ένα άλλο κίνητρο είναι η ανασφάλεια. Οι γκάζι μπορεί να αισθάνονται ανασφαλείς για τις δικές τους ικανότητες ή επιτεύγματα και χρησιμοποιούν αυτήν την καταχρηστική τακτική ως τρόπο για να αισθάνονται ανώτεροι. Συμμετέχουν επίσης σε αυτή τη συμπεριφορά λόγω της επιθυμίας να αποφύγουν την ευθύνη για τις πράξεις τους ή να εκτρέψουν την προσοχή από τις δικές τους ελλείψεις.
Gaslighting εναντίον εκφοβισμού
Υπάρχει διαφορά μεταξύ του gaslighting και του bullying, αν και μερικές φορές μπορεί να επικαλύπτονται.
Ο εκφοβισμός είναι ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο επιθετικότητας προς ένα θύμα που δεν είναι σε θέση να υπερασπιστεί τον εαυτό του, ενώ το gaslighting είναι μια συναισθηματική τακτική χειραγώγησης όπου ο θύτης αναγκάζει το θύμα να αμφισβητήσει τη δική του πραγματικότητα. Ενώ ο εκφοβισμός μπορεί να περιλαμβάνει συναισθηματική κακοποίηση, συχνά συνοδεύεται από σωματική ή λεκτική επιθετικότητα.
Το Gaslighting επικεντρώνεται κυρίως στη συναισθηματική χειραγώγηση και τον έλεγχο, και μερικές φορές μπορεί να συμβεί σε συνδυασμό με εκφοβισμό, με τον θύτη να χρησιμοποιεί το gaslighting για περαιτέρω έλεγχο και χειραγώγηση του θύματός του.
Τακτική αεριοφωτισμού
Η ντροπή και η ενοχή είναι πολύ δυνατά συναισθήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως τακτικές στο gaslighting. Οι γκάζι μπορεί να χρησιμοποιούν την ντροπή για να κάνουν τα θύματά τους να αισθάνονται άχρηστα, χρησιμοποιώντας προσβολές ή επικρίσεις για να κλονίσουν την αυτοεκτίμησή τους. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσουν την ενοχή για να χειραγωγήσουν τα θύματά τους ώστε να κάνουν αυτό που θέλουν, κάνοντάς τα να αισθάνονται υπεύθυνα για τις πράξεις ή τα συναισθήματα του θύτη.
Η χρήση της ντροπής και της ενοχής μπορεί να είναι ιδιαίτερα ύπουλη, καθώς το θύμα μπορεί να αισθάνεται ότι φταίει για τη συμπεριφορά του βενζινοκίνητου και να μην αναγνωρίζει τη χειραγώγηση που παίζει. Με την πάροδο του χρόνου, το θύμα μπορεί να εσωτερικεύσει αυτά τα συναισθήματα ντροπής και ενοχής, οδηγώντας σε μειωμένη αίσθηση αυτοεκτίμησης και αυξημένη εξάρτηση από τον θύτη.
Φωτισμός αερίου σε διαφορετικές ρυθμίσεις
Ο φωτισμός αερίου μπορεί να συμβεί σε διάφορα περιβάλλοντα, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων γονέα-παιδιού, στους χώρους εργασίας και στα σχολεία. Ένας γονιός ή κηδεμόνας που κάνει το παιδί του χρησιμοποιεί χειραγώγηση και δόλο για να το κυριαρχήσει και να το ελέγξει, με αποτέλεσμα συχνά το παιδί να αισθάνεται σύγχυση και να γεμίζει με αμφιβολία για τον εαυτό του. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο επιζήμιο σε καταστάσεις όπου το παιδί παραμελείται. Το γκάζι από τους γονείς μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη συναισθηματική και ψυχολογική βλάβη, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και της έλλειψης αυτοεκτίμησης.
Στο χώρο εργασίας, ο φωτισμός αερίου συνήθως περιλαμβάνει μια δυναμική δύναμης μεταξύ ενός προϊσταμένου ή διευθυντή και ενός μέλους του προσωπικού. Το gaslighter μπορεί να χρησιμοποιήσει τακτικές όπως η απόκρυψη πληροφοριών ή η υποτίμηση της εργασίας ή των ιδεών του υπαλλήλου του, οδηγώντας σε σύγχυση και αμφιβολίες για τις ικανότητές του.
Στα σχολεία, το γκάζι μπορεί να έχει τη μορφή δασκάλων που απορρίπτουν τα συναισθήματα ενός μαθητή, κάτι που μπορεί να βλάψει την ψυχική του υγεία και τις ακαδημαϊκές του επιδόσεις.
Σημάδια φωτισμού αερίου
Το Gaslighting μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί, καθώς συχνά περιλαμβάνει ανεπαίσθητες, ύπουλες συμπεριφορές που έχουν σχεδιαστεί για να αφαιρέσουν την αίσθηση της πραγματικότητας από τον στόχο. Ακολουθούν ορισμένες κοινές τεχνικές φωτισμού αερίου που πρέπει να γνωρίζετε:
| Τεχνική | Επίπτωση |
| Ελαχιστοποίηση ή υποβάθμιση των συναισθημάτων ή των εμπειριών του θύματος | Αυτό κάνει το θύμα να νιώθει ότι οι ανησυχίες του είναι ασήμαντες. |
| Κατηγορώντας το θύμα | Ο θύτης κάνει το θύμα να αισθάνεται υπεύθυνο για τη συμπεριφορά ή τα συναισθήματα του θύτη. |
| Κράτηση προσοχής, στοργής ή οικονομικής υποστήριξης | Αυτό επιτρέπει στον θύτη να χειραγωγήσει το θύμα. |
| Ευτελισμός ή φωτισμός των ανησυχιών ή των εμπειριών του θύματος | Αυτό σημαίνει ότι το θύμα αισθάνεται ότι αντιδρά υπερβολικά ή ότι είναι πολύ ευαίσθητο. |
| Κατηγορώντας το θύμα | Ο θύτης συχνά κατηγορεί το θύμα ότι κάνει πράγματα που ο θύτης κάνει στην πραγματικότητα, κάνοντας το θύμα να αισθάνεται σύγχυση και να αμυνθεί. |
| Άρνηση συναισθημάτων, εμπειριών ή αναμνήσεων | Αυτό υπονομεύει την εμπιστοσύνη του θύματος και το κάνει να αμφιβάλλει για τον εαυτό του. |
Κάποιος προσπαθεί να ρίξει γκάζι; Τρόποι αντιμετώπισης
Εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματική χειραγώγηση από κάποιον που προσπαθεί να σας κάνει να αμφισβητήσετε τη δική σας πραγματικότητα, εδώ είναι μερικές χρήσιμες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε αυτήν την επιβλαβή συμπεριφορά.
- Αντισταθείτε στην ανάληψη ευθύνης. Μην αναλάβετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά του γκαζάιτερ, ακόμα κι αν ισχυρίζονται ότι τους προκαλήσατε. Είναι σημαντικό να λογοδοτήσετε από τον βενζινοκίνητο για τη συμπεριφορά του και να μην τον αφήσετε να μετατοπίσει την ευθύνη πάνω σας.
- Μην θυσιάζεις ανάγκες. Μην παραμελείτε τις δικές σας ανάγκες και συναισθήματα για να κατευνάσετε τον θύτη. Η επιθυμία τους για έλεγχο είναι ακόρεστη, επομένως είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ευημερία.
- Ποτέ μην εμπλακείτε σε διαφωνίες. Μην παρασυρθείτε σε συζητήσεις για τους όρους του gaslighter. Η διαμάχη για «κατασκευασμένα» γεγονότα θα εξαντλήσει μόνο την ενέργειά σας, επομένως είναι καλύτερα να απεμπλακείτε και να εστιάσετε στις δικές σας ανάγκες.
- Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλεια. Βάλτε την ασφάλειά σας πρώτα και εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας. Εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε, αφήστε την κατάσταση και αναζητήστε βοήθεια.
- Λάβετε συναισθηματική υποστήριξη. Φροντίστε να απευθυνθείτε σε αγαπημένα πρόσωπα. Η συζήτηση για τις εμπειρίες σας θα βοηθήσει στην επικύρωση των συναισθημάτων και της πραγματικότητάς σας και μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας θεραπείας.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η καταγραφή των εμπειριών και των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να επικυρώσετε τη δική σας πραγματικότητα και να παρέχετε αποδείξεις για τη συμπεριφορά του γκαζιού.
- Θέστε όρια. Καθιερώστε ξεκάθαρα όρια και μείνετε σε αυτά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον περιορισμό της επαφής ή την πλήρη ολοκλήρωση της σχέσης.
- Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα. Φροντίστε τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σας υγεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, διαλογισμό ή οποιεσδήποτε πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης που λειτουργούν για εσάς.
- Λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Συνιστάται να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυμάτων και κακοποίησης.
Το γκάζι μπορεί να είναι μια καταστροφική εμπειρία που πρέπει να ξεπεραστεί, αλλά να θυμάστε πάντα ότι η ελευθερία και η θεραπεία είναι δυνατές. Αναγνωρίζοντας τα σημάδια και υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, μπορείτε να απελευθερωθείτε από τον κύκλο της συναισθηματικής κακοποίησης και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Με χρόνο και προσπάθεια, μπορείτε να χτίσετε υγιείς σχέσεις βασισμένες στον αμοιβαίο σεβασμό και εμπιστοσύνη και να ζήσετε μια γεμάτη ζωή χωρίς τον πόνο της κακοποίησης.
Αντί να πετάτε στην Ευρώπη ή να οδηγείτε στην αγαπημένη σας παραλία, μπορείτε εύκολα να βυθιστείτε κάνοντας κύλιση στις εφαρμογές κοινωνικών μέσων όπως το TikTok ή το Instagram. Αυτές οι καθηλωτικές εμπειρίες – που αναφέρονται ως «τηλεπαρουσία», σχετίζονται με επιπλοκές ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη, σύμφωνα με νέα ευρήματα που δημοσιεύονται στο Cyberpsychology, Behavior and Social Networking.
Η έρευνα εξέτασε εμπειρίες «ροής» που σχετίζονται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο όρος «ροή» χρησιμοποιήθηκε αρχικά στη δεκαετία του 1970 από τον ψυχολόγο Mihaly Csikszentmihalyi για να αφηγηθεί μια ψυχική κατάσταση που συμβαίνει όταν ένα άτομο απορροφάται πλήρως από μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Όταν χρησιμοποιείτε μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εμπειρίες ροής μπορεί να προκύψουν όταν οι χρήστες βυθίζονται στο περιεχόμενο που βλέπουν ενώ κάνουν κύλιση στη ροή τους.
«Τα ερευνητικά μου ενδιαφέροντα περιλαμβάνουν τη σχέση μεταξύ της χρήσης smartphone και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της ψυχολογικής ευεξίας», λέει ο James A. Roberts , συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής Μάρκετινγκ Ben H. Williams στο Hankamer School of Business στο Πανεπιστήμιο Baylor.
«Δεδομένων αυτών των ενδιαφερόντων, είμαι πολύ εξοικειωμένος με τις διάφορες διαθέσιμες εφαρμογές κοινωνικών μέσων. Η προσωπική μου εμπειρία με το TikTok δείχνει ότι είναι δυνητικά πολύ εθιστικό. Η δημοτικότητα του Instagram σε ένα ευρύ φάσμα ηλικιακών ομάδων (ιδίως εφήβων και νεαρών ενηλίκων) και οι πρόσφατοι δεσμοί του με τις διατροφικές διαταραχές των εφήβων τράβηξαν την προσοχή μου σε αυτό».
Η έρευνα πήρε 195 χρήστες Instagram και 225 TikTok από τις Ηνωμένες Πολιτείες ηλικίας τουλάχιστον 18 ετών για να μετρήσει το χρόνο που αφιερώνουν στην εφαρμογή κοινωνικών μέσων. Για να μετρήσει τις εμπειρίες ροής τους, η ομάδα μελέτης χρησιμοποίησε το ερωτηματολόγιο ροής του Facebook και το αντικατέστησε είτε με το TikTok είτε με το Instagram.
Το ερωτηματολόγιο ρωτούσε κάθε άτομο για πέντε πτυχές: εστιασμένη προσοχή, απόλαυση, περιέργεια, τηλεπαρουσία και παραμόρφωση χρόνου. Ζητήθηκε επίσης από όλους τους συμμετέχοντες να καταγράψουν τα συμπτώματά τους σχετικά με τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το άγχος, την κατάθλιψη και τον φόβο της απώλειας (FOMO).
Σύμφωνα με τα διαγνωστικά πρότυπα, το 24% των χρηστών TikTok και το 28% των χρηστών του Instagram ταξινομήθηκαν ως εθισμένοι, σύμφωνα με τη μελέτη. Η τηλεπαρουσία αποδείχθηκε ότι έχει την ισχυρότερη σχέση με τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, την αφηρημάδα, το FOMO, το άγχος και την κατάθλιψη μεταξύ των υποκλιμάκων ροής.
Συγκρίνοντας τους χρήστες του TikTok με τους χρήστες του Instagram, οι χρήστες του TikTok ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα συνολικής ροής και υψηλότερους βαθμούς ικανοποίησης και χρονικής παραμόρφωσης. Οι συμμετέχοντες με υψηλό βαθμό τηλεπαρουσίας συμφωνούν με σχόλια όπως «Κατά τη χρήση του Tiktok/Instagram, ο κόσμος που δημιουργείται από τους ιστότοπους που επισκέπτομαι είναι πιο αληθινός για μένα από τον πραγματικό κόσμο» και «Η χρήση του Tiktok/Instagram συχνά με κάνει να ξεχνάω πού βρίσκομαι και τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή γύρω μου».
Ο Roberts λέει, «Απαιτείται ακόμα έρευνα που προσπαθεί να κατανοήσει καλύτερα γιατί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα συγκεκριμένο μέσο κοινωνικής δικτύωσης. Οι λόγοι είναι πολλοί και πιθανότατα επηρεάζουν διαφορετικά την ευημερία του χρήστη. Και, ο τρόπος με τον οποίο κάποιος χρησιμοποιεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (ενεργητικά ή παθητικά) έχει επίσης βρεθεί ότι οδηγεί στην εμπειρία του χρήστη.»
Δεδομένου ότι η μελέτη δεν εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα χρησιμοποιούν τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της παθητικής και ενεργητικής χρήσης, η μελέτη μπορεί να έχει ορισμένους περιορισμούς. Προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι η παθητική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, όπως το «doom scrolling», μπορεί να βλάψει την ψυχολογική ευεξία. Ωστόσο, άλλες μελέτες υποδηλώνουν επίσης ότι η ενεργός χρήση, όπως η ενασχόληση με την κοινωνική αλληλεπίδραση, μπορεί να ενισχύσει την ευημερία.
Η ερευνητική ομάδα καταλήγει στο συμπέρασμα: «Νομίζω ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι, όπως είπε ο Thoreau πριν από σχεδόν 170 χρόνια για τις εφευρέσεις της ανθρωπότητας, «Δεν είναι παρά βελτιωμένα μέσα για έναν μη βελτιωμένο σκοπό…» Αυτά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να παρέχουν μια διαφυγή από τις καθημερινές ανησυχίες, αν και μη βέλτιστη στρατηγική αντιμετώπισης».
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι όσο περισσότεροι νέοι ελέγχουν τις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τόσο περισσότερο γίνονται υπερευαίσθητοι στα σχόλια των συνομηλίκων.