Πώς να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε την αρθρίτιδα στα χέρια

Δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για αρθρίτιδα, η οποία συνήθως επηρεάζει τα χέρια. Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να λάβει μέτρα για να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ή επιδείνωσης της αρθρίτιδας και να μειώσει και να διαχειριστεί τον πόνο. Αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν την άσκηση συγκεκριμένων ασκήσεων και την πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών και προσαρμογών στις καθημερινές συνήθειες.

Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει αρκετές προϋποθέσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις ενός ατόμου. Υπάρχουν περισσότεροι από 100 διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας. Η αρθρίτιδα γενικά δεν μπορεί να προληφθεί, αλλά ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τον κίνδυνο με την αλλαγή των παραγόντων κινδύνου που μπορούν να ελέγξουν.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο πιο συνηθισμένος τύπος αρθρίτιδας στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι η οστεοαρθρίτιδα. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιαδήποτε άρθρωση στο σώμα, αλλά συνήθως επηρεάζει τις αρθρώσεις στα γόνατα, τους γοφούς και τα χέρια.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τον τρόπο μείωσης του κινδύνου ανάπτυξης αρθρίτιδας στα χέρια ή την αποτροπή της επιδείνωσης. Εξηγεί επίσης πώς να μειώσει και να διαχειριστεί τον πόνο της αρθρίτιδας. Η οστεοαρθρίτιδα έναντι της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Οστεοαρθρίτιδα εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου ως χόνδρος ενός ατόμου, είτε από γενική φθορά είτε λόγω της υποκείμενης φλεγμονής. Μόλις ο χόνδρος έχει φθαρεί αρκετά, ένα άτομο μπορεί να βιώσει πόνο και ακαμψία στις αρθρώσεις του.

Ένα άτομο μπορεί να λάβει μέτρα για να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου οστεοαρθρίτιδας.

Η ρευματοειδή αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση κατάσταση στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος επιτίθεται στις αρθρώσεις.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Νόσων (NIAMS), ένας συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων προκαλεί την ανάπτυξη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να ενεργοποιήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα χρόνια πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Και η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα συχνά επηρεάζουν τα χέρια και τα δάχτυλα και μπορούν να προκαλέσουν δυσκαμψία των αρθρώσεων ή δυσκολία στη μετακίνηση της άρθρωσης.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των δύο συνθηκών.

Οστεοαρθρίτιδα συχνά επηρεάζει την τελευταία άρθρωση στο δάχτυλο, το οποίο είναι το πιο κοντά στην άκρη. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα συνήθως δεν επηρεάζει αυτήν την άρθρωση. Επιπλέον, οι Niams σημειώνουν ότι η δυσκαμψία της οστεοαρθρίτιδας συνήθως απομακρύνεται μέσα σε 30 λεπτά από την αφύπνιση ή την ανάπαυση, ενώ ο πόνος και η δυσκαμψία που σχετίζονται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα τείνουν να διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.

Πρόληψη της γενικής αρθρίτιδας

Δεν μπορούν να προληφθούν όλες οι μορφές αρθρίτιδας. Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να λάβει κάποια μέτρα για να μειώσει τον κίνδυνο να αναπτύξει οστεοαρθρίτιδα στις αρθρώσεις του.

Σύμφωνα με το CDC, αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν:

• Σταματήστε το κάπνισμα, εάν ένας καπνιστής, ή αποφεύγοντας το μεταχειρισμένο καπνό
• , καθώς αυτό βοηθά στην προστασία των αρθρώσεων σε όλο το σώμα
• αναζητώντας θεραπεία για τυχόν σημάδια λοίμωξης, που μπορούν να βλάψουν τις αρθρώσεις
• προστασία από τραυματισμό με ασκήσεις και εκτάσεις ή αποφεύγοντας δραστηριότητες που μεταφέρουν Ο κίνδυνος τραυματισμού
• χρησιμοποιώντας εργαλεία που δεν δίνουν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις
• αποφεύγοντας την επαναλαμβανόμενη κίνηση όταν είναι δυνατόν

Ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει αρκετές τεχνικές για να βοηθήσει στην πρόληψη της αρθρίτιδας στα χέρια από το να γίνει εξασθενητικό.

Ασκήσεις χεριών

Αρκετές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας στο χέρι και στα δάχτυλα.

Ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία θεραπευτή για την καλύτερη ρουτίνα ή ασκήσεις για να βοηθήσει στην πρόληψη της εξέλιξης της νόσου ή στην επιδείνωση του πόνου ή της δυσκαμψίας.

Μια απλή άσκηση που πολλοί άνθρωποι πρέπει να μπορούν να κάνουν είναι να κάνουν μια γροθιά.

Για να το κάνετε αυτό, ένα άτομο ξεκινά με τα δάχτυλά του και τον αντίχειρα κατ ‘ευθείαν. Στη συνέχεια, μπερδεύουν τα δάχτυλά τους αργά στην παλάμη τους και κλείνουν τον αντίχειρά τους γύρω από το εξωτερικό των δακτύλων τους.

Το άτομο δεν πρέπει να πιέσει το χέρι πολύ σφιχτό κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, αλλά θα πρέπει να κρατήσει τη θέση της γροθιάς για 2-3 δευτερόλεπτα πριν την απελευθερώσει. Μπορούν στη συνέχεια να επαναλάβουν τη δράση 10 φορές.

Μια άλλη άσκηση που ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας είναι η συμπίεση μιας σφαίρας στρες ή μιας μπάλας τένις. Παρόμοια με τη γροθιά, η κίνηση πρέπει να είναι αργή και σκόπιμη.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις χεριών για την αρθρίτιδα εδώ.

Καθημερινές προσαρμογές συνήθειας

Οι άνθρωποι που δεν έχουν αναπτύξει αρθρίτιδα μπορούν να λάβουν μέτρα για να βοηθήσουν στην πρόληψη της ζημιάς των αρθρώσεων στα χέρια τους. Ορισμένες συμβουλές για την πρόληψη της βλάβης των αρθρώσεων περιλαμβάνουν:

• Χρησιμοποιώντας ένα εργονομικό πληκτρολόγιο και ποντίκι όταν εργάζεστε στον υπολογιστή
• Αποφεύγοντας την ανύψωση βαρέων αντικειμένων που μπορούν να ασκήσουν πίεση στα δάχτυλα και το χέρι
• χρησιμοποιώντας νάρθηκα ή τιράντες για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού όταν χρησιμοποιείτε τα χέρια για επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως το ράψιμο ή το ψιλοκομμένο φαγητό

Εάν ένα άτομο ζει με πόνο στα χέρια του από την αρθρίτιδα, μπορεί να επιθυμούν να δοκιμάσουν:

• > Αναζητώντας τη φυσιοθεραπεία και την επαγγελματική θεραπεία από πιστοποιημένους επαγγελματίες
• μιλώντας σε γιατρό για φάρμακα και επίκαιρα ανακουφιστικά πόνου για να βοηθήσουν στον πόνο

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας προσθέστε ότι ένα άτομο μπορεί επίσης:

• Χρησιμοποιήστε καυτή ή κρύα θεραπεία
• Τροποποιήστε την καθημερινή ρουτίνα για να αποφύγετε το άγχος στα χέρια και τα δάχτυλα
• Οι ενέσεις στεροειδών

μερικά πρόσθετα βήματα που μπορεί να πάρει ένα άτομο για να αποτρέψει τον πόνο της αρθρίτιδας στα χέρια περιλαμβάνει:

• Χρησιμοποιώντας κινητική ταινία ως προληπτικό μέτρο
• Χρησιμοποιώντας λογισμικό υπαγόρευσης αντί να πληκτρολογείτε
• Αποφεύγοντας την τοποθέτηση υπερβολικής πίεσης στα δάχτυλα χρησιμοποιώντας μεγάλες αρθρώσεις, όπως οι αγκώνες ή οι ώμοι, για να μεταφέρετε το βάρος των σάκων αγορών
• Χρησιμοποιώντας άλλα μέρη του σώματος εκτός από τα χέρια για να κλείσετε μια πόρτα
• χρησιμοποιώντας την παλάμη του χεριού για να κρατήσετε ένα τηλέφωνο ή tablet για να αποφύγετε την πίεση στα δάχτυλα
• ως ανακατεύοντας τρόφιμα χρησιμοποιώντας μια κίνηση ώμου
• χρησιμοποιώντας σκεύη με μεγάλες, εύχρηστες λαβές

είναι αναποτελεσματικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων αρθρίτιδας τους. Είναι πιθανό ότι ένας γιατρός θα συστήσει χειρουργική επέμβαση ως επιλογή θεραπείας.

Outlook

Δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί η αρθρίτιδα, αλλά ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να διαχειριστεί τον πόνο που προκαλεί και να επιβραδύνει την εξέλιξή του.

Τεχνικές και τροποποιήσεις στο σπίτι και τροποποιήσεις στις καθημερινές ρουτίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και στην ελαχιστοποίηση της απώλειας της λειτουργίας της άρθρωσης.

Περίληψη

Η αρθρίτιδα είναι μια κοινή κατάσταση και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι.

Παρόλο που η αρθρίτιδα δεν μπορεί συνήθως να προληφθεί, ένα άτομο μπορεί να λάβει κάποια μέτρα για να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων και ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο διαταραχής.

Ένα άτομο μπορεί επίσης να λάβει διάφορα βήματα για να διαχειριστεί τον πόνο και την ταλαιπωρία της αρθρίτιδας στο σπίτι.

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, ένα άτομο μπορεί να συνεργαστεί με έναν γιατρό για να εντοπίσει θεραπείες και θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν.

• Ρευματοειδή αρθρίτιδα
• οστά/ορθοπεδικά