Ovo mi daje duboku bazu znanja koje slušatelji mogu izvući iz.
Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Sljedeća dva članka pokrivat će područje koje u praksi zauzima puno mog vremena: anksioznost i depresija. Ova dva problema nisu samo pitanja mentalnog zdravlja; Njihova prisutnost također može uvelike utjecati na fizičko zdravlje osobe. Danas ću se usredotočiti na anksioznost, iako ću započeti s nekim općim principima oko oba ova stanja.
Kako možete znati imate li tjeskobu?
kada razgovarate o anksioznosti i Depresija, prvo moramo definirati izraze jer obje riječi predstavljaju emocije i medicinska stanja. Anksioznost, emocija, normalan je dio života. Ako vidite treptajuća svjetla u retrovizoru, postajete anksiozni. Jednostavno osjećati anksiozno nije razlog za medicinsku zabrinutost. Isto vrijedi i za emociju u depresiji-nesudnosti-što se događa kao normalan dio života.
Klinička anksioznost i depresija nisu isti kao emocije, iako su emocije prisutne. To su pravi medicinski problemi koji imaju veliki utjecaj na vaš život. Dvije stvari odvajaju emocionalna stanja i klinička stanja: trajanje i ozbiljnost. Da bi se « službeno » dijagnosticirala klinička anksioznost i depresija, simptomi moraju trajati više od tri mjeseca i imati značajan utjecaj na svakodnevnu funkciju života (iako im se u stvarnosti često dijagnosticira prije 3 mjeseca).
Napustit ću depresiju sljedeći tjedan i usredotočiti se na anksioznost sada.
Što je anksioznost?
Pa što je anksioznost? Anksioznost, emocija je osjećaj nemoći ili bespomoćnosti. Da ste u automobilu imali čarobni gumb zbog kojeg je policijski automobil iza vas nestao, prisustvo tih svjetala ne bi bila tako traumatična. Nemogućnost kontrole stvari za koje mislimo da nas mogu povrijediti čini nas tjeskobom. Kad klinička anksioznost postoji, čini se da se život osjeća izvan kontrole … što stvara više tjeskobe. To je možda najteža stvar kod kliničke anksioznosti: zabrinuti ste zbog tjeskobe.
Kako je OCD povezan s anksioznošću?
Ali anksioznost ima mnogo oblika, od kojih mnogi ne čine izgledaju kao anksioznost. Kad se osoba osjeća izvan kontrole, često pronalazi načine kako nadoknaditi. Dobar primjer za to je opsesivno-kompulzivni poremećaj ili OCD. Mnogi ljudi s OCD-om imaju nešto u svom životu-nalaze se ili prisutno-što žele kontrolirati, ali ne mogu. Možda su bili zlostavljani kao dijete ili su možda izgubili supružnika ili dijete. Njihova reakcija je kontrolirati nešto što je u njihovoj moći-poput održavanja njihove kuće čistim, pranja ruku ili zaključavanja vrata. Taj pokušaj kontrole stvari postaje prisila-nešto što ne mogu prestati raditi.
stranice
12Next ›Posljednji» imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja oculear nuspojave možete pogledati ovdje usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.
Koliko dugo jogurt može ostati bez hlađenja? Nutrition Diva objašnjava.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 17. listopada 2013. 1-minutno čitanje
q. Koliko dugo mogu pića jogurta i jogurta biti izvan hladnjaka? Htio bih ponijeti jogurt sa sobom na ručak, ali nemam pristup hladnjaku cijeli dan.
a. Imaš sreće! Jogurt s živim i aktivnim kulturama stabilniji je na sobnoj temperaturi od nekultiviranih mliječnih proizvoda jer prijateljske bakterije inhibiraju rast štetnih bakterija. U stvari, čuo sam kako je rečeno da je izrada jogurta i sira zapravo samo oblik kontroliranog kvarenja. Radije smatram prirodnom metodom očuvanja hrane!
jogurt drži u hladnjaku mnogo duže od svježeg mlijeka, a također će tolerirati 4-5 sati na sobnoj temperaturi. Ali za sve vas smeđe peciva bez pristupa hlađenju, razmislite o ulaganju u jednu od pametnih novih izoliranih vrećica za ručak s džepom za pakiranje leda za višekratnu upotrebu! Uz sve što uštedite spakiranjem vlastitog ručka, platit će se za tjedan ili dva, a također će sve svoje predmete za ručak držati svježim i namirnicama.
Za brže i jednostavne savjete iz prehrane dive, pogledajte quickAnddirtyTips.com/nutrion-diva.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N , CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom certificirane od strane odbora, autorica i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Nakon četiri zabavne godine kao momak za postavljanje, Brock Armstrong prenosi Barbell novom profesionalcu za fitness, dr. Jonathan Su. Danas se dvojica fit-baffa sjede za detaljni intervju kako bi saznali više o novom momku s ugrađenim. Novi momak (1. dio) trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzi i prljavi dr. Jonathan Su nagrađivani je fizički terapeut i autor bestselera koji je surađivao s više od 10 000 klijenata. Autor je i najprodavanije knjige šestominutne kondicije sa 60+. Tijekom svog vremena kao časnik u američkoj vojsci, Jonathan je služio kao stručnjak za prevenciju ozljeda, rehabilitaciju i ljudski učinak.
To je istina! Ova dvodijelna epizoda bit će posljednji put da ćete pročitati moje riječi i čuti moj glas kao momak koji se nalazio. Ali ne očajaj! Izvrsni je novi momak i spreman je zaroniti glavom u vođenje vas u vašim fitness avanturama.
Prije nego što vas upoznam s vašim novim domaćinom, želim vas obavijestiti koliko sam zahvalan što sam mi dopustio u svoj život u posljednje četiri godine. Znam da postoji toliko mjesta za dobivanje podataka o fitnessu i činjenica da ste mi vjerovali da vas vodim nije nešto što shvaćam olako. Dakle, od dna mog dobro toniranog srca, zahvaljujem vam što ste ove posljednje četiri godine napravili toliko zabavno.
Ako uživate i cijenite ono što donosim u vaš život u fitnessu, ohrabrio bih vas da posjetite Brockarmstrong.com/newsletter da biste se prijavili za ažuriranja o tome gdje me možete pronaći sljedeće. Uskoro imam vrlo uzbudljiv i zabavan projekt koji nećete htjeti propustiti, pa mi se pridružite (ja sam trenerbrockarm na Twitteru, Facebooku i Instagramu) i ako već niste, obavezno se pretplatite na moj YouTube kanal, Dakle, nećete morati nedostajati i moj pokret koji je ispunio sadržaj.
Upoznajte novog momka, dr. Jonathan Su
Brock:
Vi ste nagrađivani fizikalni terapeut i autor bestselera koji je radio jedan -Na-jedan s više od 10 000 klijenata svih dobnih skupina. Možete li nam reći, vlastitim riječima, što vas odlično uklapa kao sljedeći momak?
Jonathan:
Prvo što mi padne na pamet je moja želja učiniti da fitness djeluje za svakoga bez obzira na dob, težinu, sposobnost ili ciljeve. Istraživanje pokazuje da su prednosti čak i malo više prikladnih transformativnih. Od boljeg raspoloženja, energije i spavanja do poboljšane funkcije mozga, zaštite od kroničnih bolesti i pomoći u upravljanju težinom. Svi bi trebali biti osnaženi sa znanjem o tome kako biti fitter, zdraviji i sretniji.
Ono što također pada na pamet je jedinstvena perspektiva koju donosim, provevši godine u rovovima radeći s različitim skupinama ljudi, Uključujući upravljanje funkcionalnom obukom za vojnike na terenu, sprječavanje ponavljajućih ozljeda naprezanja za uredske radnike, te obnovljanje i prevenciju pada za starije i slabine odrasle osobe. To mi daje duboku bazu znanja iz kojih slušatelji mogu izvući. U ovom trenutku mogu pouzdano reći da, iako ne znam sve, znam što djeluje, a što ne.
ali vjerujem da je najvažniji razlog zašto bih bio sjajan Fit Guy je moje uzbuđenje i strast da pomognem bilo kojem, mladom ili staroj, u formi ili izvan forme, postigne svoje ciljeve. Najbolji način da to mogu učiniti je angažiranje sa slušateljima, ostajući usklađeni s njihovim pitanjima, njihovim izazovima i njihovim uspjesima.
Brock:
Proveo sam puno svog svog Vrijeme tijekom godina pokušavajući definirati što « fitness » ili « biti fit » uistinu znači. S kojom se definicijom poistovjećujete?
Jonathan:
To je sjajno pitanje Brock i mislim da definicija ovisi o vašoj dobi, zdravlju, razini funkcije i ograničenja su na trenutak. Na temelju tih čimbenika, kondicija može značiti različite stvari za različite ljude, pa čak i različite stvari za istu osobu u različito vrijeme u životu. Budući da sam sada u 40 -ima, primijetio sam da se moja ideja o fitnessu vrlo razlikuje od onoga što je bila u mojim 20 -ima. Ali kad bih morao srušiti definiciju kondicije, rekao bih da je fitness sposobnost da udovolji životnim zahtjevima s dovoljno energije koja je preostala da potražite svoju svrhu s energijom. Brock:
Recite mi o svom ranom iskustvu s fitnessom i kako se sada volite držati. Kako izgleda tjedan dana u vašem fitnessu?
Jonathan:
wow, ovo vraća sjećanja na to da ima devet godina i objavljuje oglase oko kuće naplaćujući četvrtinu za osobni trening sjednice. Imao bih postavljene stanice na kojima biste radili vježbe poput vrča za lift mlijeko ili gurnuti košare za pranje rublja niz hodnik. Imao sam samo tri klijenta, od kojih su svi bili članovi obitelji, a nitko od njih ponavlja klijente.
odrastajući, bio sam mršavo dijete i puno sam se pokupio. Tako sam za svoj 12. rođendan zamolio mamu za članstvo u teretani i sjećam se da je vožnja u teretanu s ocem prijatelja svako jutro. U srednjoj školi sam se borio i igrao nogomet i tražio taj sljedeći izazov, upisao sam se u marinski korpus čim sam diplomirao.
Tipičan tjedan u mom fitnessu je 30-45 minuta treninga 4 dana a tjedan. Dva dana posvećena su treningu i istezanju snage, jednog dana posvećen je HIIT treningu na ventilacijskom biciklu i stabilnosti jezgre i ramena, a jednog dana posvećen je veslanju umjerenog intenziteta i stabilnosti jezgre i kuka. Također provodim najmanje jedan dan u tjednu na otvorenom, proganjajući moja dva dječaka oko sebe, što je fantastičan oblik vježbanja.
Brock:
Jako sam uzbuđen što ste fizički terapeut Jer tijekom godina imao sam mnogo pitanja o ozljedama. Kao trener, više se fokusiram na pre-hab nego na re-hab. Što slušatelji mogu očekivati od vas?
Jonathan:
Pre-Hab se obično zanemaruje u svijetu fitnessa i uzbuđen sam kad čujem da ste se usredotočili na njega. Za slušatelje koji možda nisu upoznati s terminom pre-hab, to je u osnovi rehabilitacija koja se obavlja prije ozljede ili operacije kako bi se spriječile ozljede i olakšali oporavak od ozljeda i operacija. Pre-Hab djeluje jer su koncepti fizikalne terapije kao što su stabilnost, pokretljivost, motoričko učenje i motorička kontrola temeljni za sve pokreta i fizičke funkcije.
Ono što slušatelji mogu očekivati od mene je perspektiva na fitness koji uključuje ideje ideje od fizikalne terapije do sprečavanja ozljeda, rješavanja boli i samo se pomaknite i osjećate se bolje općenito. Ozljede, bol i loše navike pokreta češće su nego što bi trebale biti i s njima se lakše suočavati nego što većina ljudi shvaća.
Brock:
Kako se masažna terapija uklapa u to Vaš PT trening i rad? Također joga terapija?
Jonathan:
Masažna terapija dodaje nešto jedinstveno što je teško razviti kao PT. Kao masažni terapeut, provodite sat ili više s osobom koja procjenjuje i liječi svoje meko tkivo od glave do pete. Nakon stotina sati iskustva s ljudima svih različitih dobnih skupina, oblika, veličina i fizičkih pritužbi, vaše ruke počinju razvijati osjetljivost koja je u stanju pokupiti suptilnosti koja je inače propuštena. Na primjer, počinjete primjećivati globalne obrasce napetosti mišića koji se odnose na stres ili anksioznost ili lokalne obrasce natečenosti mekog tkiva povezanih s prekomjernom uporabom, nedavnom ozljedom ili ozljedom koja se dogodila prije nekoliko godina. Te su informacije toliko korisne da ću obično raditi na procjeni glave do pete, čak i kod fitness klijenata.
Počeo sam proučavati joga terapiju nakon koautorskog ortopedskog ispitivanja udžbenika: an Pristup temeljen na dokazima. U to sam vrijeme bio u vojsci ugrađenoj s pješačkom jedinicom, a posao mi je bio zadovoljiti mišićno -koštane potrebe 4.500 vojnika. Mislili biste da ću nakon pisanja ove knjige moći riješiti sve pritužbe mojih pacijenata, zar ne? To se nije dogodilo i tada sam shvatio važnost veze uma i tijela. Ako ste stalno u stanju hipervigilancije ili borbe ili leta, vjerojatno ćete imati bol od čuvanja mišića ili oklopljenih mišića, a također će biti teško da se vaše tijelo oporavi od vježbanja ili liječenja od ozljeda zbog zbog ozljeda do visoke razine hormona stresa.
pa sam počeo proučavati joga terapiju koja premošćuje kretanje s pažnjom, dahom, vizuzacijom i mantrama i počeo ih ugraditi u moj rad s vojnicima s iznenađujuće sjajnim rezultatima. To ima smisla, iako su pristupi uma i tijela desetljećima koristili vrhunske performanse od strane sportaša i pokazalo se da su učinkoviti za poboljšanje performansi u istraživanjima sportske psihologije. Otkrio sam da je veza uma toliko korisna u rehabilitaciji, fitnes i ljudskim performansama da sam završio dovršio magisterij u savjetodavnoj psihologiji godinama kasnije, ali spremit ću tu priču za drugu epizodu.
To je to za to ovaj. Nastavit ćemo svoj razgovor sljedeći tjedan – pa budite u tijeku za više informacija o svom novom momku, dr. Jonathanu Su!
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na momak Podcast Spotify Google Stitcher
Ostanite u formi s ozljedom koljena
Ben Greenfield Guy za početak 19. srpnja 2010. 2-minutno pročitajte
Brzi savjet: Ostanite u formi s ozljedom koljena
kupite sada
kao Amazon suradnik i podružnica Bookop.org, QDT zarađuje od kvalifikacijske kupnje.
To je a A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A ANT AN AN AN AN AN JE AN A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A ANT PUTCHESTHERS. Sve previše zajednički scenarij-Inspirirate se zbog novog programa vježbanja, uzbuđeno se pokrećete u prvu seriju treninga, a u roku od tjedan dana postavite se bolnim leđima, ozlijeđenim koljenom, pogoršanim ramenom ili upaljenim stopalom. Ali nema razloga da morate izgubiti kondiciju i dobiti na težini kad ste ozlijeđeni. Mnogi sportaši i klijenti za koje treniram smatraju da su više prikladni nakon rehabilitacije ozljede jer dobivaju priliku isprobati nove oblike treninga tijekom razdoblja ozdravljenja. Evo primjera vježbanja za ozljede koljena (većina vježbi može se pogledati na www.pacificfit.net/exercises):